2023년 6월 급식 게시물

※ 고열량·저영양식품, 똑똑하게 먹어요!

▷ 고열량·저영양식품이란?

 열량, 포화지방, 당류의 양이 많고 단백질의 양은 적은 식품으로 열량은 높고 영양가가 낮은

 비만과 영양불균형을 초래할 수 있습니다.

▷ 똑똑하게 먹고 건강해지자! “현명한 간식 선택하기”

 하나! 달거나 짠 간식, 에너지가 높은 간식을 줄입시다.

 사탕, 초콜릿처럼 단 식품, 감자칩, 비스킷, 팝콘처럼 짠 식품은 줄입니다.

 이런 식품은 에너지 함량도 높아서 자주 먹으면 비만이 되기 쉽습니다.

 둘! 채소와 과일, 우유를 매일 먹습니다.

 사과, 배, 딸기, 포도 등 생과일을 먹습니다.

 믹서에 우유, 딸기, 바나나 등 과일을 넣고 갈아 먹습니다.

 샌드위치 재료로 오이, 당근, 양파 등 채소를 이용합니다.

 찐 감자, 찐 고구마, 삶은 옥수수를 우유와 함께 먹습니다.

 셋! 간식을 먹은 후에는 꼭 이를 닦습니다.

 간식을 먹은 후 꼭 이를 닦아야 충치가 생기지 않습니다.

 넷! 가공식품을 구입 시 영양표시를 확인합니다.

 오늘 먹은 가공식품 중 고열량·저영양식품이 있는지 영양표시를 확인합니다.

 식약처 홈페이지에서도 판별 프로그램을 이용하여 볼 수 있습니다.

 ※ 골고루 먹기! (편식예방)

▷ 편식 고치기

 - 맛있다고 한 가지 음식만 먹지 않습니다.

 - 가끔 또래 친구들과 모여서 식사를 합니다.

 - 여러 가지 식품을 골고루 자주 먹습니다.

 - 간식은 조금만 먹습니다.

일주일에 한 종류씩 안 먹던 음식을 먹어 봅니다.

▷ 올바른 식사지침

 - 채소, 과일, 우유제품을 매일 먹습니다.

 - 고기, 생선, 달걀, 콩 제품을 골고루 먹습니다.

 - 영양소가 풍부한 식품을 간식으로 먹습니다.

 - 아침밥을 꼭 먹습니다.

자료출처: 식약처,대한영양사협회